Hướng dẫn cách bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi là đối tượng rất cần được quan tâm về chế độ dinh dưỡng để tăng sức đề kháng nhằm bảo vệ sức khỏe và chống lại bệnh tật tuổi già. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì việc tăng cường vitamin cho cơ thể bằng cách bô sung vitamin tổng hợp là điều cần thiết. Vậy bổ sung vitamin tổng hợp cho người lớn tuổi như thế nào mới hiệu quả? liệu lượng ra sao để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống tốt nhất? Cùng tìm hiểu qua một vài thông tin chia sẻ ngay sau đây.

Tìm hiểu nhu cầu về dinh dưỡng ở những người lớn tuổi

Khi xem xét các nghiên cứu về việc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin ở người già được công bố trong vòng 12 năm qua. Không có bằng chứng nào cho thấy người lớn tuổi cần nhiều thiamin (vitamin B1), riboflavin (B2) hay niacin (B3) hơn người trẻ tuổi. Tuy nhiên, có nghiên cứu cho thấy người cao tuổi cần bổ sung nhiều vitamin B6, B12 và folate (B9). Nếu khả năng ăn uống vẫn tốt, bạn có thể nhận được nhiều vi chất dinh dưỡng hơn những gì cơ thể cần để duy trì các hoạt động.

Tìm hiểu nhu cầu về dinh dưỡng ở những người lớn tuổi
Vitamin có vai trò quan trọng với mỗi con người, đặc biệt là người già trên 50 tuổi

Do đó, có thể nói việc sử dụng vitamin tổng hợp cho người già khi người đó có chế độ ăn uống cân bằng là không cần thiết. Nếu bổ sung quá nhiều, một số vitamin và khoáng chất có thể gây ngộ độc. Dẫn đến những tác dụng không mong muốn.

Do có sự suy giảm trong cách da tạo ra vitamin D. Nên người cao tuổi thường cần bổ sung thêm vitamin này. Một vài nghiên cứu nhận thấy dùng khoảng 800–1000IU vitamin D mỗi ngày có ích lợi cho những phụ nữ mãn kinh.

Vì sao người lớn tuổi cần bổ sung vitamin tổng hợp?

Bổ sung vitamin tổng hợp cho người già vẫn đang là điều tranh cãi. Tuy nhiên, có một sự thật là nếu dùng vitamin tổng hợp với liều lượng cao hoặc trong thời gian dài sẽ gây tác dụng ngược. Đặc biệt khi bạn đang dùng chung với thuốc được kê toa. Thực tế, có rất nhiều người áp dụng cách bổ sung vitamin tổng hợp cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, chỉ một phần nhỏ người dùng thật sự cần chúng.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy 29% người cao tuổi dùng đến bốn loại thực phẩm bổ sung hoặc nhiều hơn. Phần lớn người cao tuổi có thể bổ sung đầy đủ vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể thông qua việc cải thiện chế độ ăn uống.

Mặc dù bổ sung vitamin tổng hợp cho người già có khả năng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy chúng giúp ngăn ngừa bệnh mạn tính. Điều này khiến Cơ quan Y tế Dự phòng Hoa Kỳ (USPSTF) không khuyến cáo sử dụng bất kỳ loại vitamin nào thường xuyên.

Hãy nhớ, việc bổ sung vitamin tổng hợp cho người già có thể tốt cho sức khỏe tổng thể. Nhưng những sản phẩm này chỉ mang tính chất bổ sung. Không phải là một phương thuốc thần kỳ.

Liều lượng khi sử dụng vitamin tổng hợp cho người lớn tuổi

Dùng các vitamin tổng hợp cho người già theo như khuyến cáo thường có xu hướng khá an toàn. Tuy nhiên, sử dụng một số vitamin có thể phức tạp hơn. Nhất là đối với người cao tuổi uống quá nhiều thực phẩm chức năng bổ sung một chất cụ thể. Tương tự như những vấn đề sức khỏe khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để sử dụng các thực phẩm bổ sung tốt nhất.

Liều lượng khi sử dụng vitamin tổng hợp cho người lớn tuổi
Sử dụng vitamin tổng hợp đúng thời điểm cũng rất quan trọng với sức khỏe

Một vài vitamin cho người lớn tuổi cần được kiểm tra nồng độ thường xuyên để theo dõi độc tính có thể xuất hiện. Nếu chúng vượt quá mức độ cho phép, bác sĩ sẽ khuyên bạn ngừng sử dụng sản phẩm bổ sung. Một số thành phần khác có trong thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có thể gây buồn nôn. Ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và gây giảm cân.

Nguyên tắc bổ sung vitamin cho người lớn tuổi đúng cách

Với trường hợp bổ sung vitamin, người cao tuổi cần thực hiện những nguyên tắc như:

  • Chỉ bổ sung vitamin khi có lý do rõ ràng như gầy, yếu hay chế độ ăn không đủ dinh dưỡng
  • Sử dụng vitamin đúng liều lượng, không quá nhiều hay quá ít…
  • Bổ sung vitamin phù hợp lứa tuổi, trọng lượng cơ thể, đúng thời gian.
  • Tránh để vitamin tương tác với các loại thuốc khác.
  • Sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
  • Kết hợp bổ sung vitamin tổng hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý.

Người cao tuổi có thể lựa chọn bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu thông qua các sản phẩm sữa dinh dưỡng có công thức chuyên biệt dành riêng cho lứa tuổi của mình. Các dưỡng chất trong sữa dễ tiêu hóa và hấp thu sẽ giúp người cao tuổi hạn chế được tình trạng mệt mỏi. Đồng thời giúp ăn ngon, ngủ tốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Đồng thời, duy trì kế hoạch tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày những bài tập thể dục tốt. Phù hợp tình trạng sức khỏe của bản thân như đi bộ, chạy bộ chậm, thiền, dưỡng sinh,… Cũng là cách giúp duy trì sức khỏe dẻo dai ở tuổi già.

Lưu ý khi bổ sung vitamin tổng hợp cho người lớn tuổi

Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho người già không phải lúc nào cũng gây ra tác hại. Thậm chí còn cung cấp các chất còn thiếu cho cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần hiểu rõ là các thực phẩm bổ sung này không phải là loại thuốc diệu kỳ. Chúng chỉ hỗ trợ thêm cho cuộc sống của người cao tuổi. Chứ không phải là cách duy nhất để cải thiện sức khỏe.

Thông thường, người cao tuổi dễ thiếu hụt canxi, vitamin D, vitamin B12, kali và chất xơ nên thuốc bổ cho người già cần đặc biệt chú ý đến những vi chất này.

Lưu ý khi bổ sung Vitamin tổng hợp cho người lớn tuổi
Bổ sung chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ giúp cải thiện sức khỏe người lớn tuổi

Sữa tươi bổ sung vi chất dinh dưỡng và sữa chua có thể giúp tăng cường canxi, vitamin D. Thịt nạc, ngũ cốc tăng cường và một số loại cá, hải sản có chứa vitamin B12. Trái cây và rau củ lại là nguồn cung cấp kali và chất xơ.

Người già có khi khó thay đổi chế độ ăn uống do nhiều nguyên nhân khác nhau, như:

  • Nguồn thu nhập hạn chế khiến khó sử dụng được các thực phẩm tươi sống.
  • Gặp khó khăn khi nấu ăn.
  • Sử dụng răng giả khiến ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và ngon miệng, dẫn đến chán ăn.

Trường hợp này, dùng vitamin tổng hợp cho người già là một giải pháp hợp lý. Tuy nhiên, không nên bổ sung vitamin tổng hợp cho người cao tuổi một cách vô tội vạ mà không đánh giá lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày.

Xem thêm các bài viết khác cùng chuyên mục: Dinh dưỡng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.